VnexTR: Bilişim Forumu

[b]Leg Extension Nasıl Yapılır?[/b]

[b]Leg Extension Nasil Yapılır[/b]

Makineye oturmadan önce boyunuzun uzunluğuna göre oturma kısmını ayarlayın. Boyunuz 180 üzeri ise bir iki kademe geri çekebilirsiniz.
Ayak pedini ayağınızın hemen üstüne yani bileğin başlangıcına ayarlayın. Uygun bir ağırlık seçin. Yüksek ağırlıklar, alt bacağınızı üst bacağınıza paralel olana kadar kaldırmanıza engel olabilir. Bu yüzden biraz daha düşük bir ağırlık tercih edilmeli.
Sırtınızı tamamen yaslayın ve oturağın her iki yanında bulunan kolları kavrayın. Bu tutamaçlara asılmak ayak kaldırmanıza destek verecektir.
Şimdi nefes alın ve ardından nefes vererek ayaklarınızı yukarı doğru orta hızda kaldırmaya başlayın.
Yapabildiğiniz kadar alt ve üst bacağınızı paralel hale getirmeye çalışın. Olmuyorsa ağırlık düşürün. Bunu neden defalarca dile getirdiğimi de açıklayayım. Bacakları tam olarak kaldırmazsanız kas tam olarak yani sonuna kadar kendini çekemez. Maksimum mesafede çalışırsanız egzersizden alacağınız verim de artacaktır.
Tepe noktaya ulaştıktan sonra nefes alarak yavaş hızda indirmeye başlayın. Yavaş hızda indirmek de oldukça önemli. Yavaş indirirseniz üst bacak kasları ağırlığa direnç göstermek zorunda kalacağından iniş anında da çalışacaklardır.
Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın. Bu egzersiz için 4 set 10 tekrar uygun olacaktır.

serhat2110