VnexTR: Bilişim Forumu

[Resim: reverse-Chin-ups-266x300.jpg.webp]

Ters Tutuş

Düz Tutuş

[Resim: close-neutral-grip-pull-up-300x271.png.webp]

Neutral Tutuş

Birincil olarak çalışan kaslar;
Lats – Kanat Kası

Lattisimus dorsi : Kanat kası olarak bilinir. Kuyruk sokumu ve kalça kemiğinden, kürek kemiğinin başlangıç seviyesine kadar boylamasına uzanır. Yana doğru Humerus üst kol kemiğinin, iç – üst kısmına bağlanır.

İkincil olarak çalışan kaslar;
Upper – Middle Back – Sırt Kasları

[Resim: Sirt-kas-sistemi-845x1024.jpg.webp]

Teres major : Scapula kürek kemiğinin alt kısmını, Humerus üst kol kemiğinin iç – üst kısmına bağlar. Lattisimus kasının hemen üstünde ki küçük bir kastır
Rhomboideus : Rhomboideus Major büyük ve Rohboideus minor küçük olmak üzere iki kastan oluşurlar. Scapula kürek kemiğinin iç – uç kısımlarını omurganın orta kısmına bağlarlar. Kürek kemiklerimizi birbirine yaklaştırabilmek için bu kası kullanırız.
Trapezius : Boylamasına, orta sırttan, kafa tasının alt kısmına kadar uzanır. Enlemesine ise Scapula kürek kemiğinin tamamını örterek omuz ucuna kadar ulaşır. Boynumuzu sabit tutmamızı sağlayan kastır.

Kol Kasları

Biceps brachii : Humerus üst kol kemiğimi, Ulna ön kol kemiğine bağlayan kastır. Pazu olarak bilinir. Geniş tutuşta çekiş anında çalışır.
Brachioradialis :Humerus üst kol kemiğinin vücuda göre dış alt kısmından başlar ve Radius ön kol kemiğinin dış en alt ucuna bağlanır.
. Negatif olarak çalışır.

Deltoids – Omuz Kasları

Deltoid anterior head : Vücudun ön kısmına bakan omuz kasıdır. Clavicle köprücük kemiğinden başlar ve Humerus üst kol kemiğine bağlanır.
Deltoid middle head : Vücudun dış kısmına bakan orta omuz kasıdır. Clavicle köprücük kemiği ve Scapula kürek kemiğinden başlar, Humerus üst kol kemiğinde Brachialis’in (bicepslerin altında ki kas) başlangıcına kadar uzanır.
Deltoid posterior head : Vücudun arka kısmında bulunan arka omuz kasıdır. Scapula kürek kemiğinden başlar ve Humerus üst kol kemiğine bağlanır.

Abs – Karın Kasları

Rectus Abdominis : Karın kasları. Egzersiz anında kasılırsa.

Tutuş Şekillerine Göre İzole Olan Kaslar
Düz tutuş, Ters tutuş : Lattisimus dorsi kasına nokta atışı yapar. Kollarınızı ne kadar açık tutarsanız kanat kasınız o kadar fazla gelişir.
Kapalı tutuş: Lattisimus dorsi ve Biceps kasları eşit oranda çalışır. Avuç içleri birbirine bakar pozisyonda yaparsanız Biceps kasınız daha fazla çalışır.

Bu hareketin düz tutuş, ters tutuş ve açık tutuş varyasyonlarından bahsetmiştim. Biraz daha ayrıntıya girmek istiyorum.

serhat2110