25-07-2020, Saat: 14:02
Genel bir cardio denildiğinde akla hemen yağ yakma ve zayıflama gelir. Evet cardio yağ yakma ve zayıflama konusunda ciddi bir destekçidir. Bunu herkes bilir cardio yaparak genel yağ oranı azalır. Kardiyo’nun genel tanımına bakacak olursak; Cardio, aslında kalp atış hızı ile ilgilidir. Bu hızın artması da vücutta ki kan dolaşımının hızlanmasına sebep olur.Bu sayede kan damarları temizler kaslara daha çok oksijen gider.
Antrenmanlar sırasında biz istemesek bize kan dolaşımı hızlanır vücut ısımız artar. Bu sayede vücut yaptığımız işe göre daha etkili çalışmış olur. Kardiyo’nun kalbin atma hızı olarak tanımladık.
Cardio’nun Faydaları Nelerdir ?
Az önce de bahsettiğimiz gibi kan dolaşımının artması vücudun hızlı çalışmasına sebep olur. Bu sayede çalışan bütün organlar daha hızlı çalışıp ve daha çabuk yorulur. Vücudumuzu bu rutine alıştığında bu süre artacaktır. Örneğin 5 dk koşu sonrasında yorulan ciğerleriniz bu antrenmanlara devam ettiğiniz sürece 5 dakika 25 -30 dakika hatta çok daha üst seviyelere çıkacaktır. Vücudumuz rutin işlere ayak uydurur. Fakat kas gelişimi için onu şaşırtmak şattır.
Kardiyo antrenmanlar sırasında biz istemesek bile artacaktır. O yüzden Kardiyo için sadece bir gün koşu bandında koşmak doğru olmaz. Bu olayı her antrenman sonrası koşmak yada yürüyerek yapmanız daha faydalı olacaktır. Bu antrenmanlar sırasında aktif çalışan kalp bu hızlı kan akışı sayesinde kalp risklerini ortadan da kaldırır. Örneğin, kardiyo kan akışı sırasında kalp damarlarında ki yağ ve biriken diğer zararlı olguları hızlı atması sebebiyle temizler ve daha sağlıklı dolaşım sağlar. Söylediğimiz gibi vücut ısı artacaktır. Bu kış aylarında ısınmak için hafif tempo ve sonrasında esneme hareketleri ile antrenmana başlanabilir.
Cardio Antrenmanları
Bunlar genellikle , koşu bantları merdivenler, doğa yürüyüşleri vb gibi çeşitlenebilir. En çok tercih edilen ve yağ yakma konusunda bir efsane olan İnterval Antrenmanlar tercih edilir. Bu antrenmanların tercih edilme sebebi sadece antrenman sırasında değil bütün gün içinde yağ yakmasıdır. Bu antrenmanlar uygulanırken , Bir dakika yüksek ritim de koşu sonrasında 1 dakika o ritmin yarısı daha az seviyede koşu ile bir kaç dakika uygulanabilir.
Antrenmanlar sırasında biz istemesek bize kan dolaşımı hızlanır vücut ısımız artar. Bu sayede vücut yaptığımız işe göre daha etkili çalışmış olur. Kardiyo’nun kalbin atma hızı olarak tanımladık.
Cardio’nun Faydaları Nelerdir ?
Az önce de bahsettiğimiz gibi kan dolaşımının artması vücudun hızlı çalışmasına sebep olur. Bu sayede çalışan bütün organlar daha hızlı çalışıp ve daha çabuk yorulur. Vücudumuzu bu rutine alıştığında bu süre artacaktır. Örneğin 5 dk koşu sonrasında yorulan ciğerleriniz bu antrenmanlara devam ettiğiniz sürece 5 dakika 25 -30 dakika hatta çok daha üst seviyelere çıkacaktır. Vücudumuz rutin işlere ayak uydurur. Fakat kas gelişimi için onu şaşırtmak şattır.
Kardiyo antrenmanlar sırasında biz istemesek bile artacaktır. O yüzden Kardiyo için sadece bir gün koşu bandında koşmak doğru olmaz. Bu olayı her antrenman sonrası koşmak yada yürüyerek yapmanız daha faydalı olacaktır. Bu antrenmanlar sırasında aktif çalışan kalp bu hızlı kan akışı sayesinde kalp risklerini ortadan da kaldırır. Örneğin, kardiyo kan akışı sırasında kalp damarlarında ki yağ ve biriken diğer zararlı olguları hızlı atması sebebiyle temizler ve daha sağlıklı dolaşım sağlar. Söylediğimiz gibi vücut ısı artacaktır. Bu kış aylarında ısınmak için hafif tempo ve sonrasında esneme hareketleri ile antrenmana başlanabilir.
Cardio Antrenmanları
Bunlar genellikle , koşu bantları merdivenler, doğa yürüyüşleri vb gibi çeşitlenebilir. En çok tercih edilen ve yağ yakma konusunda bir efsane olan İnterval Antrenmanlar tercih edilir. Bu antrenmanların tercih edilme sebebi sadece antrenman sırasında değil bütün gün içinde yağ yakmasıdır. Bu antrenmanlar uygulanırken , Bir dakika yüksek ritim de koşu sonrasında 1 dakika o ritmin yarısı daha az seviyede koşu ile bir kaç dakika uygulanabilir.