24-07-2020, Saat: 14:12
Vücut geliştirme dünyasında, kaslarının gelişimi de aynı fizik kuralları gibi nettir. Bu oyunda zor kazanan yoktur; ama program boyunca oyunu kurallarına göre oynamak gerekir. Kurallara uygun davrandığın sürece kas gelişimi de kaçınılmazdır.
1. Sürekli Olarak Ağırlığı Arttır!
Kas gelişimini sağlayan en önemli şey, ağırlığı zaman içinde sürekli arttırarak uygulamaktır. Ağırlığı zamanla arttırdıkça hem güç kazanıyor olacaksın, hem de kas kütlen artacak. Vücut geliştirme nin en temel kurallarından bir tanesi ağırlık arttırarak, hacim kazanmaktır.
2. Düzenli Dinlenme Egzersiz Kadar Önemlidir
Kaslarını olması gerektiğinden az veya çok çalıştırarak zarar verebilirsin. Egzersizlerinde başarılı olmak için, optimum seviyede microtearing olmalıdır. Microtearing, ağırlık kaldırdığında kas lifleri arasında meydana gelen gözyaşıdır. Vücut daha sonra bunu onarır.
Antrenman sırasında bazılarımız olması gerektiğinden fazla çalışarak kaslara aşırı yüklenmiş ve dolayısı ile zarar vermiş oluruz. Bu da fazlası ile microtearing e neden olur. Ayrıca, kasların toparlanması için arada olması gereken dinlenme süresi kısa tutulursa kaslar zarar görür.
Oysa ki araştırmalar gösteriyor ki egzersizin yoğunluğu ve seviyene göre, kaslarının dinlenmesi için 2-7 gün arasında bir süre gereklidir. Bu programla kaslarının full olarak toparlanması 4-6 gün arasında değişecektir.
3. Kaslar Ancak Sen Onları İyi Bir Şekilde Beslersen Gelişir
Vücut geliştirme için, egzersizini en mükemmel şekilde yapabilir, gerektiği kadar dinlenebilirsin ancak iyi beslenmezsen gelişim sağlayamazsın.
Hangi proteinleri, karbonhidratları, yağları almalısın; ne kadar tüketmelisin, günlük kalori alımın ne kadar olmalı ve neden gibi sorularının yanıtlarını bu programda bulabilirsin.
1. Sürekli Olarak Ağırlığı Arttır!
Kas gelişimini sağlayan en önemli şey, ağırlığı zaman içinde sürekli arttırarak uygulamaktır. Ağırlığı zamanla arttırdıkça hem güç kazanıyor olacaksın, hem de kas kütlen artacak. Vücut geliştirme nin en temel kurallarından bir tanesi ağırlık arttırarak, hacim kazanmaktır.
2. Düzenli Dinlenme Egzersiz Kadar Önemlidir
Kaslarını olması gerektiğinden az veya çok çalıştırarak zarar verebilirsin. Egzersizlerinde başarılı olmak için, optimum seviyede microtearing olmalıdır. Microtearing, ağırlık kaldırdığında kas lifleri arasında meydana gelen gözyaşıdır. Vücut daha sonra bunu onarır.
Antrenman sırasında bazılarımız olması gerektiğinden fazla çalışarak kaslara aşırı yüklenmiş ve dolayısı ile zarar vermiş oluruz. Bu da fazlası ile microtearing e neden olur. Ayrıca, kasların toparlanması için arada olması gereken dinlenme süresi kısa tutulursa kaslar zarar görür.
Oysa ki araştırmalar gösteriyor ki egzersizin yoğunluğu ve seviyene göre, kaslarının dinlenmesi için 2-7 gün arasında bir süre gereklidir. Bu programla kaslarının full olarak toparlanması 4-6 gün arasında değişecektir.
3. Kaslar Ancak Sen Onları İyi Bir Şekilde Beslersen Gelişir
Vücut geliştirme için, egzersizini en mükemmel şekilde yapabilir, gerektiği kadar dinlenebilirsin ancak iyi beslenmezsen gelişim sağlayamazsın.
Hangi proteinleri, karbonhidratları, yağları almalısın; ne kadar tüketmelisin, günlük kalori alımın ne kadar olmalı ve neden gibi sorularının yanıtlarını bu programda bulabilirsin.